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糖尿病來臨前 身體會這樣提醒你

只有抓住一些蛛絲馬跡,才能及早對糖尿病進行檢查以及治療。那麼什麼癥狀是身體向我們發出的糖尿病信號呢?

1.吃飽就困。偶爾的一次不必擔心,但如果經常這樣,則可能是身體報警,表明現在的飲食結構有缺陷,如飲食中精製麵粉和含糖飲料、食物等簡單碳水化合物比重太大,這可導致血糖突然升高、胰島素分泌增多,使得胰島素受體無法正常發揮作用,細胞停止接收葡萄糖,導致過量的葡萄糖堆積在血液里。與此同時,胰腺則「努力」產生更多的胰島素。如此惡性循環,使得人體器官負擔過重,得不到休息,出現昏昏欲睡、體力透支等感覺。長此以往,將發生慢性胰島素抵抗。因此,建議大家選擇更複雜一些的碳水化合物作為主食,如大麥、燕麥、藜麥、小麥、糙米等全穀食物,各種新鮮蔬果,這些食物需要更長時間才能消化,使血糖平穩上升。此外,飯後不應該立即坐在沙發上,而要適當活動,如洗碗或拖地等,可幫助身體更快、更有效地處理剛剛攝入的葡萄糖,避免患上糖尿病。

2.垃圾食品上癮。三天不吃爆米花、薯片就難受,表明你已經上癮了。當人體攝取含大量糖、鹽和脂肪的食物時,消化道會分泌出內生性大麻鹼,這種物質刺激人們的進食中樞,就會讓人感到飢餓,有暴飲暴食的衝動。此類食物進入體內消化速度快,容易導致血糖紊亂,長期食用會增加糖尿病風險。所以不妨在休閑時喝杯酸奶或吃點水果來取代這些垃圾食品。

3.體重超標。超重的定義是體重超過理想體重的10%~20%,若超過20%以上,那就是肥胖了。多餘的體重可能來自於肌肉、骨骼、脂肪或者身體內的水分。肥胖是產生2型糖尿病的一個重要原因。大多數糖尿病前期患者都有體重超標,特別是單純減少熱量攝入後,體重依然不減的人,更應提高警惕。體內過多的脂肪將使機體產生胰島素抵抗,即胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降。當身體產生胰島素抵抗時,人就容易患上糖尿病和代謝綜合征了。研究顯示,將體重減輕5%~7%,便可預防或推遲60%的糖尿病。

4.大腹便便。有些人腰腹部過胖,細胳膊細腿大肚子,又稱腹型肥胖、向心型肥胖或內臟型肥胖,這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內臟。男性腰圍大於90厘米,女性腰圍大於80厘米,即為腹型肥胖。腹型肥胖者易發生胰島素抵抗,這與脂肪細胞體積增大、受體相對減少、對胰島素敏感性降低有關。大腹便便者內臟脂肪儲蓄過多,會造成脂肪過剩,在飯後本應用於儲存脂肪的地方就沒有了,從而使脂肪溢向血液,引起高脂血症。另外,內臟肥胖還會加快動脈硬化的進程,增加患老年痴呆症的幾率,同時增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險,這些都是糖尿病的高危因素。平時注意控制飲食、加強鍛煉和睡眠充足是保持正常身材的關鍵。

5.血壓偏高。臨床上許多高血壓病人都伴有糖尿病,而糖尿病也較多地伴有高血壓,兩者被稱為同源性疾病。有研究顯示,病史超過6年的高血壓患者,約有四成會患上糖尿病。由於二者都和血脂高、生活習慣不良、缺乏運動等有關係,因此,注意良好生活習慣的養成十分關鍵。平時少吃鹹菜、加工及腌制食品,通過改善飲食結構和增加運動量、控制體重,把血壓維持在正常水平,可從根本上改善和預防糖尿病。

如果發現自己出現了如上情況,應及時向醫生尋求幫助,儘早對糖尿病進行篩查以及治療。
責任編輯: 李冬琪   來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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